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 筋肉痛の痛みで悩んでいる人は多いようです。
若い頃筋肉トレーニングに取り組んできて、ゴリマッチョを目指してきた経験の中でおおよそ正しいと思われる対処法をご案内したいと思います。

筋肉痛の解消法というと、商業主義の情報の中で、冷やしたほうがいい、温めたほうがいい、ストレッチをしましょうなどという方法が目につきますが、それも状況によって正しいのですが、筋肉が炎症をおこして怪我をしているわけで程度の悪い筋肉痛の場合は、ストレッチで余計に痛みが増す場合もありますし、痛みが治まらないうちにあまり温めないほうがいい場合もあるので注意が必要です。

筋肉痛を解消するとき、第一に考え慣れればならないのが、一見つまらないキーワード「休養」です。

しっかり栄養と睡眠をとって、身体に筋肉を治す時間を与えてあげることがとても大切です。

栄養という点もとても重要で、休養を取っている間に筋肉の材料であるタンパク質や微量栄養素（ビタミン）が身体の中に取り入れられていなければ治すことが出来ないんです。

タンパク質は比較的食事でも摂取しているので、意識するべきなのはやはりビタミンです。

特に最近の野菜などでは、身体に必要な量を摂るのが難しいので、あまり聞き慣れないようなサプリメントではなくまんべんなく必要な量が摂れるマルチビタミンや薬局の総合ビタミンなどでもいいと思います。

本当にひどい筋肉痛で眠れないような状況の場合は、病院で痛み止めをもらってもいいですし、これは私がやってみたことで何があっても責任はとれませんが、市販の頭痛薬などでも痛みが和らぎます。

母親の筋肉痛を解消することに成功しました。
あくまで私個人の理論に基づく治療法ですが、参考までにお聞きください。

ある日、うちの母親はテレビ番組でやっていたダイエット運動を突然やり始めたのですが、その２日後、筋肉痛で起き上がれなくなりました。

私は若いころからあらゆるスポーツをしてきて、筋肉痛に対いては慣れっこで、少々の筋肉痛は「迎え酒」療法で直してきましたが、６０歳を超した老人に対して無理は言えません。

当面は休養が必要ですが、ただ休ませているだけでは理論的にも改善に時間がかかると思いましたので、私が飲んでいるプロテインとサプリメントを飲ませて様子を見るようにしました。

筋肉の発達に関する理屈は分かっていましたので、身体の自然治癒力＆筋肉を再生させる栄養素＆休養イコール筋肉痛解消の近道という処方箋です。
結果的に日を追うごとに回復してきました。

私が若いころは、スポーツをしている最中に水を飲むことがご法度で、トレーニングでグランドをウサギ跳びさせられるような時代で、まったくもって理不尽なスポーツ理論がまかり通っていた時代を過ごして参りましたが、正しいスポーツ理論が流布されるにつれてけがに対する対処法も理論的で合理的な知識を得やすい時代になってきました。

例えば筋肉痛に対する対処法でも、筋肉はタンパク質でできていて、摂取した栄養を身体に吸収させる際には微量栄養素（ビタミン）が必要だという大筋の理屈を知っているだけでも役に立ちます。
間違ったことは言っていないと思いますが、あくまでも医療に関しては素人の私見です。

筋肉痛がトレーニング後、数時間で起きていた１０代、２０代が懐かしく思います。
４０を過ぎた現在では、恐ろしいことに運動した３日後くらいにおきたりします。

ネットで筋肉痛に関するＱ＆Ａを見ていると、筋肉痛が起きているうちは筋力トレーニングをしない方がいいですか？というものが見受けられます。

そう聞かれれば、程度が分かりませんので一応「やめておいたほうがいい」という返答が無難でしょう。

ただ、若い頃スポーツに取り組んでいた経験で申し上げると、わたしは筋力トレーニングは上半身と下半身、身体の表裏など筋肉のパーツを分けてやっていたので、上半身を追い込んでトレーニングした翌日は、バーベルを担いで下半身だけ集中してトレーニングしたりすればいいのではと思います。

腹筋などは毎日やってもいいトレーニングだと言われていましたが、運動不足の状態で、張り切ってやってしまった場合などは、痛くなくなるのに１週間くらいかかることもありますよね。

大きな筋肉よりは上半身、腕などの小さなパーツが筋肉痛になったような場合は、あくまで比較的ですが無理をしない方がいいと思います。

慣れてくれば、筋肉痛の状態でも、身体を温めている内に筋肉が運動を欲してくるのが分かるようになってきますが、初心者のうちは、「痛い」「辛い」という感情があるうちはトレーニングを控えたほうが無難です。

特に、その部分の筋肉全体というよりは、その両端の関節部分が痛むような場合は、トレーニングの負荷が体力に追い付いていない状態ですので、一旦完全に治してからメニューを見直したほうがいいと思います。

 

筋肉痛が痛いなんて言ってられない季節になりました。
夏がやってきます、夏にな手からでは筋肉は付きません。
筋肉トレーニングをして、そこそこ見栄えの良い体を作るには３カ月かかります。
トレーニングを筋肉痛を防ぎながらやって、今から取り組めば８月に間に合います。
３カ月しかないとはいっても、トレーニングは計画的に行わなければ、オーバーワークで筋肉痛などが起こって続かなくなります。
ポイントはやり始めるということが重要で、適度な休養も含めながら行わなければなりませんので、一週間に体を追い込んだ訓練は３日、一日おきのトレーニングくらいから始めましょう。
最初の１〜２週間ほどは、ストレッチ重視で眠っていた筋肉を目覚めさせるような感じで始めて、筋肉痛の様子などを見ながらやっていきましょう。
体がなまっている人は、筋肉痛が３日後に起きたりするので注意が必要です。
週３回のトレーニングも開始前には軽いジョギングなども交えて、身体を十分温めてから行うことが必要です。
今日は上半身、今日は下半身という風に分けて行うことも、休養がタイミングよくとれて、いいやり方です。
腹筋のトレーニングは毎日行ってもいいとされていますが、これも運動不足の人が行うと痛い目を見るので徐々にやっていきましょう。
もし、筋肉痛になってしまったら、その部分は休養を取って、パーツ別に鍛えることもできます。 

筋肉痛の思い出（痛みとの付き合い）

筋肉痛の痛みとは昔からの付き合いになります。
２０代の頃、格闘技に夢中になっていた頃、出勤前には３キロのランニング、仕事の後には道場かトレーニングジム、そして最寄駅から自宅までランニング。

４０歳になって、今考えると、よくあんなトレーニングができたなと我ながら感心します。
筋力トレーニングが習慣化されると、筋肉が膨張（パンプアップ）する感触は残りますが、耐えられないような筋肉痛にはならないようになります。
何せ、私がトレーニングしていた時代は、まだウサギ跳びが公認されていたような時代でしたので、現在のように筋肉痛のメカニズムなどが一般的ではなかった時代です。

最近、大人になって様々な情報を考察すると、昔の筋肉痛などの経験が理論で結びつくような気がします。

厳密に見ていくと、最終的には「まだ全ては解明されていない」というような注釈がつくので、あくまで私の経験則で筋肉痛の治し方の理論をご案内します。

一般的に知られている信憑性のある理論としては、筋肉が糖質や脂質のエネルギー源を使って収縮を繰り返し、負荷の低い運動は「有酸素運動」で動き、大きな力を必要とするときは「無酸素運動」に切り替わり、乳酸などの疲労物質と呼ばれているものがつくられ、それが筋肉痛の原因になるようです。

エネルギーを使ったり、疲労物質が身体から排泄されるときには、微量栄養素（ビタミン、ミネラル）などが足りないと代謝、循環が悪くなります。

そして、筋肉を構成しているのはタンパク質なので、痛い筋肉痛になった後は、補修するタンパク質が無いと、治せない状態が続いてしまうことになります

痛い筋肉痛のときには休養が必要ですが、ただ休んでいても、身体を補修するタンパク質や微量栄養素（ビタミン）などを摂取していないと、摂取している人と比べて治りが遅い、痛みが治らないということは理解できると思います。

中年以降になると、特に身体の代謝も悪くなりますし、一説には若いころは身体の中で作れたビタミンも作れなくなってくるという情報もあります。

そして、身体の中の細胞から排泄された物質を回収するのがリンパの流れだというのは聞いたことがあると思いますが、年を取るとこのリンパの流れも悪くなりますので、痛みがそれほどでもないようなときは、リンパの流れを良くするようなマッサージも痛みを和らげるのに有効ということになります。
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筋肉痛の思い出と筋肉痛の治し方

若い頃、格闘技を色々していた私にとって、筋肉痛との付き合いは長くなります。

現在のように、筋肉には早筋と遅筋があってより強くするにはボディビルダーが利用？している「超回復」なんていう理屈は一般的ではなく、今考えればかなりオーバーワークでトレーニングしていました。

筋肉痛は根性で乗り越え、それ以上に無理なトレーニングをすることが美徳とされていた時代です。

海外選手の倍は練習している日本選手のスレンダーなこと、なぜだろう？なんて思っていました（無知は罪です）

選手時代は関節の付け根がちぎれそうな痛みの筋肉痛でも自虐的なトレーニングを続け、悦に入っていました。

太い筋肉より長いほうが構造的にパワーが出るなんて事を最近理解しました。

月一回の町内清掃で足がつるような身体になった中年には必要のない理論ですが、筋肉痛とうまく付き合うと強く大きくなります。

（女性はホルモンの関係で男性ほど大きくなることはないですが、脂肪燃焼に役立つことは確かです）

筋肉の収縮も細かく見ると体内の化学反応です、摂取した栄養があらゆる微量栄養素（ビタミン、ミネラル等）などを利用して筋肉が収縮し、その収縮後老廃物を廃棄するというサイクルは車の構造のようです。

筋肉痛はある意味、緊急事態で筋肉を収縮させた「つけ」のようなものです。

その筋肉痛を解消するには、基本的には十分な休養をとり、筋肉の傷を身体が治す手助けをするために栄養を摂取することが重要です。

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筋肉痛の原因を少しでも理解することは、筋肉痛が起きたときの治療法も理解しやすくなるのではないかと思います。

敵をしれば百戦危うからず、です。

身体が動くのは骨の関節をまたいで存在し、その筋肉が収縮、伸張することにより関節が曲がったり伸びたりします（当たり前ですが）

そのスライドさせるエネルギーは、日常生活のようなゆっくりとした運動に対しては「有酸素運動」という酸素を使って体内に摂取した糖分や脂肪を燃焼させるエネルギー生成方法で、この運動の場合には筋肉痛を起こすような疲労物質は廃棄されません、発電で言えば「水力発電」のような気がします。

急激な運動、重いものを持ち上げたり、全速力で走ったりするときには「有酸素運動」では力が足りず、「無酸素運動」という酸素や脂肪を使わないエネルギー生成方法に切り替わります。

この「無酸素運動」を行った場合に筋肉痛の元になると言われる疲労物質の「乳酸」などが廃棄物として筋肉内に残ります。

この疲労物質が日頃の運動不足などで筋肉から排除できないと治りが遅いということです。

こう言うと単純にマッサージなどをして疲労物質を追い出せばいいのでは、と思うかもしれませんが、本当に痛い筋肉痛のときは触るのも痛いですよね。

単純に筋肉痛だけであればよいのですが、関節も痛めていたり、筋肉繊維自体にも炎症が起きていますので、痛みが強いときにはまず、炎症を抑えるように冷やしたりして、ある程度収まったらマッサージをすると良いと思います。

筋肉痛は外から炎症が見えないので治りが遅いとうんざりしてきますが、筋肉の怪我です、痛みが強い場合は安静第一です。

筋肉痛とうまく付き合うと、強くすることができますので、筋肉痛を起こしてしまった無理な運動内容を思い起こして、自分にとっての適正な運動負荷の指標にしましょう。

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筋肉痛の治し方・・・若いうちならほっとけば治りましたよね！

年をとるとすべての怪我の治りが悪くなります。

 

筋肉痛を改善する方法を理解するには、すこしだけ筋肉の仕組み、動く仕組みを理解すると分かりやすいです。

セオリーどおりに言えば、痛いということは炎症を起こしているので痛みの程度によっては初期は冷やし、少しおさまったら暖めて筋肉の血行をよくして代謝を良くして身体の治癒能力を手助けするということになります。

 

冷やすほどでもないと言う場合は、反動をつけないゆっっくりとしたストレッチで血行を助けたほうが治りが早いようですが、気をつけなければならないのは、単なる筋肉痛ではなく関節に障害が起きている場合もあるので、そうなると別の話です。

 

収縮には酸素を使った収縮と、酸素を使わない収縮があります、酸素を使った収縮は「有酸素運動」と言いジョギングやエアロビクス運動がそれに当たります、有酸素運動は食物で摂取した糖分（グリコーゲン）や脂肪を使った化学反応で筋肉を収縮させ、筋肉痛の元になるような物質を排出しないクリーンなエネルギー生成方法です。

 

一方、酸素を使用しない収縮は「無酸素運動」と言い、「有酸素運動」より大きな瞬間的な力を発揮できる分、化学反応の結果「乳酸」などの筋肉痛を起こすと言われている物質を排出してしまうそうです。

 

乳酸が溜まっていて軽度の場合の筋肉痛の治し方は、血行を促進してあげれば良く、筋繊維が炎症を起こしている場合はまずは冷やしたほうが良いと思いますが、関節を負傷していたり、別の病気が関係している場合もありますので、自己判断は危険です。

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筋肉痛には比較的なりにくい腹筋ですが、大人になって運動の習慣が無くなると腹筋運動なんて、めったにやらなくなります。

筋肉トレーニングの中でも、腹筋トレーニングは毎日やっても良い筋トレの一つだと聞いたことがあります、身体の中でも比較的大きなエリアの筋肉なので筋肉痛の回復も早いのでしょう。

意識して大きくする目的の人は、腹筋運動の回数よりも、いかに腹筋に負荷をかけられるか、筋繊維をいかに痛めつけるかそしてその回復時により大きくできるかというような意識でトレーニングします。

みぞおちの下辺りの腹筋が筋肉痛であるということは、しっかり腹筋に聞くトレーニングか動きをしたということになり、ある意味たいしたものです。

昔学校で習った腹筋運動ではストレートに腹筋にきくトレーニングはできず、大抵太ももの付け根が先にギブアップしてしまい、まだまだ余力のある腹筋は置き去りにされたままとなります。

ということで腹筋を効率よく鍛えている人は少なく、仕事や風邪のせきやくしゃみで偶然腹筋だけに負荷のかかる運動をしてしまったときに腹筋の筋肉痛を起こしてしまうということではないでしょうか。

腹筋運動はみぞおちのしたあたりから恥骨？あたりまでにある肉です、構造を単純に少しだけ理解してトレーニングを行えば、今まで知っている腹筋のトレーニング方法でも効果がかなり違ってきます。

肝心の腹筋の筋肉痛への対処ですが、痛みが軽ければ腹筋を伸ばすストレッチをゆっくりとした動作で行い、休養を十分とることで筋肉痛が解消できる場合が多いと思います。

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筋肉痛の治療法について体験談を交えてご紹介します。

２０年ほど昔は、体重８０キロで逆立ちして１０メートルほど進み、その場で逆立ちしたまま腕立て伏せを１０回ほどできました・・昔の自慢です。

そして先日、運動不足でジョギングを始めて、軽いシャドーボクシングをした翌々朝、背中の筋肉痛で起きられなくなりました。

息を吸うのも辛かったほどです。

この１０年ほどかなり不摂生な生活をしていたとはいえ、これほど身体がなまるとは。

よく運動不足の人がアキレス腱を切りますが、あれは昔若かったころの運動神経がそのままインプットされていて、老化した筋肉に昔のままの指令を出すことで耐えきれなくなり起こります、気をつけたいものです。

身体の外から見える比較的大きな大胸筋などの「アウターマッスル」と関節の周囲についている「インナーマッスル」がありますが、精密機械でも小さな弱い部品から壊れます。

筋肉痛も大きな筋肉もそうですが、より小さい弱いからだの深層部にある筋肉を傷めている場合もあります。

筋肉痛は自分にとって無理な負荷が筋肉にかかり、筋肉繊維が傷ついたり、疲労物質である「乳酸」などが蓄積されてしまっている状態なので、治療法としては痛みがひどければ患部を一時冷やして、とにかく休養をとり、痛みが弱まってきたら軽い全身運動や患部のストレッチを行って体の治癒能力を助けることが大切です。

注意すべきは筋肉痛だけでなく関節を痛めている場合はやはり病院で診察を受けたほうが良いと思います。

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